Обучение

Предисловие: В нынешнем сезоне думаю писать посты не только про ориентирование, но и обо всем на свете, начнем с любимого всеми занятия  обучения))

Многие знают что я как ни кто другой люблю учиться. Уже шесть лет как я учусь в университетах)) и знаете я даже не думаю останавливаться. Все слышали про концепцию непрерывного образования, что школа должна научить учиться, кто на самом деле этим пользовался на практике?! Есть ли те кто после универа решил бы почитать труды Фихтенгольца или Дирака, перечитать их как любимую книгу))

Пока все жалуются что обучение дорогое, что везде нужно знак язык, я тихо пытаюсь захватить не весь мир(как ХТ), а только мир знаний. К слову скажу мне это не удается, но думаю это дело времени. И сегодня я поделюсь историей как я это делаю, надеюсь что и вы мне расскажите свои хитрые способы.

Вполне возможно многие слышали что некоторые западные ВУЗы выкладывают лекции абсолютно всех своих лекций абсолютно бесплатно, очень крутые ВУЗы!! Все кричат ВАУ, обучение теперь бесплатно, но мы, студенты педагоги(звучит гордо), знаем что обучение без практики, закрепления, контроля и оценки это чушь собачья. К сожалению для фанатов русского языка все заканчивается, знания глобальны, а русский язык локален, учите китайский)) Чтобы выучить язык, есть несколько способов которые я знаю и практиковал. Это чтение всякой лабуды на иностранных сайтах, зайдите на reuters, bbc или что нибудь еще простое и доступное и вперед. Есть обычные языковые книги и курсы, но сейчас 21век и есть ЛингвоЛео , говорю только про него, т.к. других доступных и качественных вещей просто не встречал, мало того что знаний много и они в игровой форме, так оно все и относительно бесплатно. Это ваш первый шаг к покорению мира.

После того как язык будет пониматься хотя бы через слово, стоит получать знания от всего мира, а он точно очень большой, очень большой!!!!! Приведу примеры самых популярных обучающих вещей, бесплатно и качественно:
www.coursera.org/ - Coursera - самый известный и крутой сервис обучения. Настоящие проффессоры из крутых вузов дают вам основы актуальны знаний совершенно бесплатно, есть все, от игры на гитаре до программирования.
www.udacity.com - Udacity - менее известный, с кучей ошибок, но много курсов уже завершенных и которые можно в удобной для себя форме просмотреть и сделать.
http://www.codecademy.com - Codeacademy - из названия ясно что это что то с кодом. Это сервис для тех кто хочет начать писать код, понял синтаксис того или иного языка программирования, в основном веб-языков.
google.com - Это не шутка, гугл вам поможет найти еще с десяток мест где абсолютно бесплатно лежит и ждет вас куча знаний.

Для тех кто все таки любит знания живые и фанатов эпам системз есть ихние курсы по тестированию ПО, дело это интересное и к знаниям дается еще предложение работы.

п.с. Всем спасибо кто осилил много буков, и если интересно будет читать еще всякие штуки про меня или

в Сентябре

Сентябрь будет очень насыщенным, но только для тех кто этого захочет))

Быстренько про то куда мы врядли поедем, но если у кого будет желание помогу подскажу: Кубок клубов уже эти выходные, Мемориал Машерова под Витебском был там в 2011 году понравилось но ехать далеко, кубок Шклова(что за город, где он вообще подскажите) Первенство Минска Осенняя призма(по средам) все конечно хорошо но не стоит своих усилий для большинства, ПГ Полесские тропы или Кубок Дружбы Ужгород))

Здесь мы просто отлично можем поучаствовать: 

21-22 сентября, Минск, Гран-При Беларусь, призовой фонд громаден, больше нигде не платят столько!!! Есть даже уже положение. Цена вопроса билеты до Минска и 50т стартовый взнос, за два дня! совсем не дорого я вам скажу. Чистый лес Крыжовки в котором удобно разместиться ваша палатка и красивый Лошицкий парк, что еще надо чтобы выполнить разряд и подзаработать до 200 usd. Думайте сами, решайте сами, заявка от клуба уйдет 16 сентября в обед.

Второе событие это целое приключение, только для самых отважных и безумных. Легенда такова: 28 сентября вы отправляетесь на открытое первенство т/к Романтик по ночному ориентированию(благо у нас в этом клубе есть засланный казачок, все вопросы к нему, к СО). Рано-рано по утру после этого вы едете, а может и продолжаете бежать, в окрестности Минска на ЧРБ на удлинённых(марафон). Врядли за победу здесь вам отстегнут usd, но вот звание МС за первое место дают без лишних вопросов и на два года.

П.С. А думаю найдена причина падения популярности тренировок клуба, отстойная эмблема... и это не шутка, вы только взгляните, ну куда годиться эта эмблема, да ей только попу подтирать! Кто мог придумать поставить КП на горочку, как его теперь обозначить, то ли вершина холма, то ли середина склона, на чем он стоит?!?!...

П.П.С.: Кто хочет еще, есть и еще.)) ТПМ на новом уровне, звучит очень заманчиво, не правда ли?. И "Белая Вежа", представления на Ленина, это все же лучше чем большая дырка в любимом диване

Афиша Августа

Все те кто решил что август это наконец то месяц отдыха и полного релакса немного заблуждаются, август будет таким же насыщенным как и приемная компания, как практика или как немецкие и чешские девушки))

Открывает  3-4 августа Фестиваль ориентирования, это чемпионат РБ по рогейнам, фестиваль и да, скорее всего вы опоздали заявиться)))
На сайте Кронан можно так же почитать про ориент-шоу в день независимости, битву таксистов и другое
В эти же дни пройдет приключенческая гонка Белы Ковель , мы туда тоже опоздали)))
Но надеемся что в эти выходные хоть треня в Бресте будет))

Следующие выходные открывает два интересных непрофильных старта, это Азимут-шоу , сейчас говорят уже не то((
И ночная городская игра отрыв в Минске , которая тоже должна быть крутой.

Потом, уже 17-18 августа ЧРБ на средних и длинных в Хатыни, дело важное для людей членов федерации и нужное, сам не знаю но радую чтобы поехали!!!))

Месяц закроют снова два старта,  24 августа в Бресте игра от ХТ, а через неделю 31августа -1 сентебря уже Кубок клубов, дело не такое важное но очень престижное, все таки большой любимый единый клуб!!!

Ночь Музеев в Бресте

На самом деле это обман, это не ночь!!! Это поздний вечер музеев)))

Во первых это будет очень круто, в программе куча прикуча вкусностей, постарайтесь её хотя бы прочитать и вы поймете что все найдут себе немного занятий, веселых и нескучных

программу можннайти и у нас в Берестье http://vk.com/berestje

кроме этого есть свой завербованный человек в этом деле Оля http://vk.com/id76580802

. Ориентировщиков больше всего заинтересует квест по городу!! с призами!!!

Так что не пропустите, вечер 18 мая.

п.с. мое личное мнение такого крутятского события будет в бресте не скоро))к сожалению

Налибоки

ДА ДА ДА
Если ты еще не понимаешь то это либо 85 км своими двумя, это марафон, белорусский любительский, это не бег, это не спорт, это событие!!!!
Заявка все еще идет, и до 10 мая по минимальной цене.
все все про марафон тут http://promwadtour.com/?md=events&action=view&id=57
Кроме марафона есть и велофон, это 200 км но на своих двоих колесах.
Добираловка не самая простая, это Воложин, где то в попе вообщем от Бреста))
Предполагаемый вариант:
поезд ночной Брест-Минск
электрон до молодечно
и до станции Ластоянцы
оттуда 5 км своих ходом.

Я уже зареген, еще пару наших велов там же. Кто хочет не пропустить уникальное событие.

Если кто чего не помнит

Увидев 350 фото все вспомнит!!)) фото смотрим в группе КСО

В общем зачете мы 33, обогнав даже пару команд))

Все сразу пошло не так, было даже обсуждение выгнать кого из команды или взять еще, но осталось все так как есть. Местами мы все же перебороли себя и судьбу, не везде.
Эстафета была жаркой, эмоциональной и слитой.
Тут есть множество отмазок, неподготовленность физическая к эстафете(не размятость, нервозность), психологических(непонимание происходящего, давление окружающих, команды). Но есть то что мы не учли, мы полные лошары, так лажать, по пустякам, отметка не работает только у нас, КП лишних на дистанции наставили, нам столько не надо!!!))
Но все конечно молодцы, отработали убегались, жаль нету пока RG.

Была длинная, у элиты целых 15км, все достойно справились, а некоторые и супермолодцы с очками в iof рейтинге. Последним спринт, тоже лопухи, тоже тупили. Хотя есть и приятные моменты на видео, кто рассмотрит БЮ всеже взяла сотый. А ориентшоу просто умора, все поймут как мы бегаем))

Идет, иду и буду ходить

Нет, блог не возобновил свои слухи, просто буду писать, буду писать так же редко и так же плохо в плане орфографии и пунктуации, спасибо что читаете.

Уже таки началось, это ЗС, в простанародьи Зеленый Стадион, это старты по средам и пятницам в окрестностях Минска, КСО и не единожды там бегало, с переменным успехом, но все были довольны от посещения данных туров.
Положение ЗС и схемы есть даже на сайте КСО,
Все старты для тех кто там не бегал полезны и в техническом и в соревновательном плане, это очень приятные во всех отношениях старты, там есть старты попадающие и на первое и на девятое мая!!

Для тех кто кроме ориентирования любит развлекательную программу есть мега мероприятие за умеренные деньги, единственная сложность добираловка. Сее мероприятни Минск Сити Рэйс, клас fun и velo-fun, подойдут всем , pro для супер ковбоев. Подробности и условия читайте тут. Мероприятние очень няшное и лайтовое. Вообщем для всех.

Для любителей хардкора тоже есть чем заняться, у нас зреет марафон налибоки, если кто не понимает что это то бегом в блог Игорька, в прошлом году он осилил то о чем я только еще мечтаю , вот положение, мы в целом за бег, но ктото проверяет себя на веле и это тоже круто. Но если хочешь себя испытать, подготовиться к ironman , если хочешь понять как хоть капелька от этого, то смело записывайся, будет что рассказать детям.

Для членов федерации и им сочувствующих есть мероприятние перед армией, это ЧРБ. Положение простое - спринт и эстафета. Но будут лучшие, хотя и очень далеко от дома. У кого есть желание тоже не скрывайте, пакуйтесь собирайтесь, можно даже об эстафете подумать.. 

731 попугай

Да да, ровно 731 попугаев назад это неофициально произошло))
Что же это было??? это была наша молодость, даже есть фотофакт:

Вот эти молодые, некоторые мало знакомые личности: молодой я это все снимал, молодой глеб, тома, игорек, рома, артемка и артемка, даже юля))))
Тогдашние результаты вот тут, мы не были самые первые, но тоже бегали, молодые,..
тогда это были перворазрядники, хотя некоторые с замашками на ласики, и тогда ктото даже замахнулся на свой клуб. И вот эта идея уже два года идет тонкой нитью через нас всех.
Два года как не было, мы все еще молоды, ктото уже КМС, ктото женат а у кого то появились морщины. Но мы все бегаем в Гродно, бегаем в Тэльмы и у нас есть компас и четкое представление где север.
Полтора года назад у нас появился сайт
Год назад группа
Пол года как у нас есть Люда
И вот зимой мы стали уже официальными, и уже гладим наши асиксы на ЧРБ

Не знаю что было самым ярким за эти годы, если можете то подсказывайте что это было для вас??
Мне хочется вспомнить все, но вспоминаються только яркие соревнования, наши соревнования. Это мобильное ориентирование, это папарать кветка, это было самое яркое. А еще у клуба было много разных развлечений: рогейны, отрывы, теперь и квартира Люды, еще поездки на универсиады, еще поездки на ЗС, еще просто посиделки в клубе, а еще многое надеюсь будет, будем делать, каждый и вместе, это наш клуб.
Хотя годы были насыщенными следующий третий уже будет еще ярче, тут нас уже ждут летние приключения, поздравления ЧА и еще кубок КСО, что с ним, чего он молчит...
П.С. Что бы не случалось мы все увидимся в лесу, где между прочим курить нельзя(это я тебе ПК)
А сейчас сидя в ресторане под грусную песенку "только.... компас, лес, карта беги" от лепса в исполнении стасика(не нашего стасика) по заказу любимого ГА(мальчика), всех с др!!!!

23

сегодня очередное 28 января, а это значит что старовсть неизбежно приближаеться а моей мудрости и опыта стало на год больше)))
как бы не мечтали мои зависники, но чегодня мой день и у меня все хорошо)))
Пока я отмечаю свой день рожденья пару интересных фактов:

28 января - День Армении
еще про то кто родился или умер в мой день вот тут

гораздо интереснее что мне 23, это совсем не простое число хотя я как метематик считаю его простым))И вот еще про число 23:

википедиа говорит что это число между 22 и 24))
Николай II правил 23 года. Число ступеней, ведущих в подвал, где он с семьёй был расстрелян также составляет 23
Императору Юлию Цезарю нанесли 23 ножевых ранения
Температура тела ежа — 23 градуса
Майкл Джордан играл в «Чикаго Буллс» под номером 23; из-за этого номер 23 приобрёл популярность среди спортсменов, в том числе и в других видах спорта
«Ниссан» означает 23. «Ни» по-японски — два, а «сан» — три

многие другие факты про число 23
Всем спасибо, всем до следующего года)))

Культ результата vs Искусство тренироваться эффективно

(внимание это копипаст, оригинал статьи на сайте БГУ)

Культ результата, отсутствие результата, у меня нет культа результата («Ну ты туристка!»), стремление к результату, отличный результат, результат так результат, ваш результат, мой лучший результат...
Кстати, гугл ничего не знает про культ результата, то есть это местное устойчивое словосочетание =). Это дикое, невозможное, неудержимое, регулярное стремление личностей показать всё, на что они способны в ориентировании путём попадания рядом с цифрой 1. в протоколах о соревнованиях, что приводит их в эйфорию, поднимает их достоинство выше остальных на одну строчку, даёт им почувствовать наивысшее наслаждение, ощущение счастья и любви к своей сильной, умной и прекрасной личности, они танцуют от удовольствия и носят огромную улыбку на лице, все окружающие взирают на них с почтением и хотят оказаться на их месте. Но это не продолжительно, всё происходит снова и занова на всех соревнованиях, повсюду.
А я люблю процесс. Результат или процесс, а всё равно тренироваться лучше, чем наоборот, по-этому читаем и приводим в действие кусочек статьи «Искусство тренироваться эффективно» (Журнал Orientavimosi sportas, №5 октябрь 2008, Повилас Ракштикас).

Несколько советов тем, кто ищет способ, как бежать легче, быстрее и дальше.

В действительности тренироваться – это искусство. Тренер помогает спортсмену максимально проявить его талант в спорте. Работа между тренером и спорстменом заключается в том, что спортсмен имеет спортивные способности и хочет их проявить, а тренер знает и понимает, как это сделать.
Несколько советов эффективной тренировки. Повторять чужие тренировки не разумано, необходимо тренироваться по плану, который соответствует индивидуальным возможностям, уровню натренированности и реальным целям:
1. Не бегайте больше и быстрее, чем необходимо.
Стремитесь к оптимальному эффекту с минимальными затратами. Часто тренироваться слишком много и не эффективно. Результат – стагнация. Если идёте на тренировку, следует знать, над чем будете работать: общая выносливость, темп, лёгкий бег, скорость и др. Тренироваться разумно – это знать, что вы тренируете.

2. Берегитесь травм.
Перед увеличением нагрузки хотя бы 3 недели тренируйтесь в том же самом режиме. Формула увеличения нагрузки может быть следующая: увеличение объёма недельной тренировки на 2 км. Используйте подходящие способы восстановления: баню, массаж. Используйте хорошую беговую обувь. Хорошо отдыхайте.
3. Следуйте продолжительному тренировочному плану.
Идеальная продолжительность плана – 24 недели, в котором применяются лёкгие и интервальные тренировки, бег в соревновательном темпе. Важно: индивидуально продумать нагрузку. Видеть конечную цель, к которой стремитесь, а не гнать без головы. Или же делать только лёгкие тренировки. Обязательно чередовать недели с большой и маленькой нагрузкой. Их соотношение зависит от индивидуальных спортивных качеств и может быть 1:1, 2:1, 3:1 или похоже. Отдохните перед самым важным стартом в году.
4. Увеличьте частоту шага.

Специалисты в течение 20 лет анализировали частоту шага атлетов на дистанциях от 800 метров до марафона. В итоге были получены достаточно любопытные результаты: на всех дистанциях от 5 км и более частота шага у луших женщин и мужчин составляет 180 шагов в минуту.
5. Около 80% тренировочной работы выполняйте в лёгком темпе.
75-80% недельной нагрузки должны быть выполнены в лёгком темпе. Это создаёт аэробную выносливость, усиливает задействованные мышечные группы, суставы и связки. Золотое правило такого типа бега: ваша соревновательная скорость на 5-ти километровой дистанции плюс 60-80 секунд на километр. Это значит, когда бежите на соревнованиях 5-ти километровую дистанцию за 20 минут (4:00 мин/км, ваша тренировочная скорость в таком же диапазоне должна быть 5-5:20 мин/км).
Важное условие развития аэробной мощности, которое подметил ещё А.Лидьярд, это экономный бег. Нагрузка должна приходиться на сердце и кровеносную систему, а не на мышцы. Силовая выносливость развивается только на основе усиленной сердечно-сосудистой системы, и достигает максимального уровня за 4-6 недель.
6. Еженедельный длительный бег.
Каждую неделю бегайте длительную тренировку, которая составляет 25-40% от недельного тренировочного объёма. Чем больше ваш недельный объём, тем дольше будет ваша длительная тренировака. Если за выходные пробегаете 30 километров, то недельный объём — 120 км, то есть соответственно 25% и 100%.
7. Около 12% тренировочной работы должно проводиться на индивидуальном лактатном пороге.
Это темповый бег. Он тренирует тело воспринимать возрастающее количество молочной кислоты, лактата. Это такой темп, который на 15-20 секунд медленне вашей соревновательной скорости на 5-ти километровой дистанции.
8. Около 8% тренировочной работы должны составлять интервальные тренировки.
Они улучшают максимальное потребление кислорода, а так же способность поддерживать высокий темп бега. Такой темп на 6-12 секунд быстрее вашей соревновательной скорости на 5-ти километровой дистанции.
9. 2% нагрузки составляет бег отрезков.
Темп — на 25-55 секунд быстрее вашей соревновательной скорости на 5-ти километровой дистанции. Такая тренировка развивает силу, скорость, частоту, чередуять с отдыхом во время нагрузки. Наилучшие способы такой тренировки – это ускорение в конце лёгкого бега или ускорения по 200 метров.
10. Выделите время на тренировку техники ориентирования.
Это не обязательно будет бег по дистанции или бег с картой. Каждая техническая тренировка должна иметь цель. Необходимо тренировать отдельно разные технические приёмы. Анализируйте свои и чужие пути дистанций. Тренировки техники ориентирования следует интегрировать в свой тренировочный план, принимая во внимание то, какую функцию организма вы тренируете и на каком грунте: на мягком — в лесу, на твёрдом – на тропах, в холмистой местности или равнинной.
11. Оставайтесь позитивным.
Постоянно думайте: хороший день – это не случайность. Такие дни показывают ваш беговой потенциал. Плохой день – это случайность, которая может быть с каждым, она не столь значительна (если таких дней много – необходим анализ). Радуйтесь хорошему дню, и не огорчайтесь плохому. Положительная энергия – энергия чемпионов. Остерегайтесь отрицательной энергии «лузеров».
12. Стремитесь к состоянию наивысшей концентрации:

 -всегда будьте расслаблены (стремитесь к внутренней тишине);

 -всегда имейте конкретную цель и стремитесь её реализовать;

 -будьте сконцентрированы на сегодня и сейчас;

 -всегда стремитесь к единству тела, разума и духа (достигайте результата мягко, не припятствуйте ни чему);

 -визуализируйте окончательный результат (визуализация имеет физиологическое воздействие на организм человека).

13. Ведите дневник тренировок
Это позволит вам контролировать тренировочный процесс (вести подсчёт набеганых километров и их интенсивность, учёт количества ошибок на КП) и следить за состоянием здоровья.
14. Регулярно проверяйте состояние своего здоровья.
Регулярный контроль состояния здоровья – это залог успешного тренировочного процесса. Периодически, хотя бы раз в 2 месяца, проводите функциональную диагностику. Каждый день следите за состоянием здоровья: это контроль пульса утром, сон, аппетит и пр.

22.01.2013

Ирина Юрок

heiaheia

друзья товарищи, итоги года как то не подводил, но вот heiaheia решил это сделать за меня,
кстати вы все, обладали данного аккаунта тоже можете подвести итоги, все делаеться автоматически))

вот что получилось у меня, дневник появился не в самом начале сезона, был всплеск и соревнований и записей, теперь как то молчание, ничего исправим))